허리통증 있는 사람들에게 좋은 자세 및 생활 습관

들어가는 말

안녕하세요! 

오늘은 저번 포스팅에 이어서

허리통증이 있는 사람들이 꼭 유념해야 할 생활습관 및 자세에 대해서 포스팅하려고 합니다.

현대 사회에서 허리통증은 많은 사람들이 겪는 건강 문제 중 하나입니다.

일상생활에서의 자세와 습관은 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

이번 글에서는 허리통증을 감소시켜 주는 일상생활 속 자세에 대해 알아보겠습니다

. 이 자세들을 습관화하고 신체 부담을 최소화하여 허리 통증을 완화할 수 있을 것입니다.

 

1. 올바른 자세

올바른 자세는 허리통증을 예방하는 가장 기본적인 요소입니다.

일어서거나 앉을 때에는 등을 펴고 양 발을 바닥에 균등하게 댕겨서 척추를 지탱하세요.

허리를 과도하게 앞으로 굽히거나 등을 구부리는 자세는 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.

걸을 때에도 항상 척추가 S자 커브를 유지 할 수 있도록 요추전만 자세를 유지하는 것이 중요하며,

구부정하게 다니지 않도록 항상 의식해야합니다.

 

2. 일어날 때

일어날 때에는 허리에 부담을 주지 않도록 천천히 일어나세요.

양손으로 무릎을 받쳐 천천히 올라오면서 허리를 지지해 주세요.

허리에 너무 큰 힘을 가하지 않도록 주의해야 합니다.

 

3. 앉을 때

앉을 때에는 등받이를 이용하여 등을 편안하게 지탱하세요.

허리가 앞으로 굽히지 않도록 하며, 등을 맞춰 앉아야 합니다.

또한, 허리를 지탱하기 위해 쿠션을 활용할 수도 있습니다.

 

4. 장시간 앉아있을 때

장시간 앉아있을 때에는 정기적으로 일어나 스트레칭을 해주세요.

등을 펴고 허리를 돌리거나 휘는 동작을 통해 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다.

또한, 허리를 뒤로 굽히거나 앞으로 굽히는 동작도 도움이 됩니다.

 

5. 무거운 물건을 들 때

무거운 물건을 들 때에는 허리에 부담을 주지 않도록 다리와 복부 근육을 활용하세요.

허리를 펴고, 무릎을 굽힌 상태로 다리의 힘을 이용하여 물건을 들어야 합니다.

허리로 물건을 들지 않도록 주의해야 합니다.

 

6. 침대에서 일어날 때

침대에서 일어날 때에도 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다.

옆으로 누운 후 옆으로 몸을 굴리며 일어나거나, 등받이를 이용하여 허리를 지탱하며 일어나세요.

갑자기 일어나면 허리에 부담이 가므로 천천히 일어나는 것이 좋습니다.

 

7. 운동

허리통증을 예방하고 개선하기 위해 꾸준한 운동이 필요합니다.

허리를 강화하고 유연하게 하는 운동들을 실천하세요.

앞서 언급한 "허리통증을 감소시켜 주는 운동 12가지"도 참고해 주세요.

하지만 위에서 언급했던 12가지 운동도 과도하게 시행하면 더 큰 허리통증을 유발할 수 있으니,

이점 유의하시기 바랍니다. 

 

9. 스트레칭

허리 근육의 유연성을 향상하기 위해 스트레칭을 꾸준히 실시하세요.

허리를 돌리거나 굽히는 동작, 등을 펴는 동작 등을 통해 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다.

정기적인 스트레칭은 허리통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 본인이 취미로 삼고 있는 운동(축구, 농구, 테니스 등)을 하기 전에 스트레칭을 꼭 해야 합니다.

허리통증이 있는 분들은 꼭 이점을 유념하고 운동 전에 스트레칭, 운동 후에도 마무리 운동을 진행해야 합니다. 

 

10. 체중 관리

과다한 체중은 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 실천하세요.

체중을 적정하게 유지하는 것은 허리통증을 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

11. 휴식과 수면

허리에 지속적인 부담을 주지 않도록 휴식과 수면을 적절히 취해야 합니다.

피로를 쌓지 않고 적절한 휴식을 취하고, 편안한 침대와 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

잠을 충분히 취함으로써 근육을 휴식시키고 허리통증을 완화할 수 있습니다.

수면 시 수건이나, 쿠션등으로 허리통증을 감소시킬 수 있는 곳을 보조하는 것도 좋은 방법입니다.

결언

허리통증은 많은 사람들이 겪는 건강 문제입니다.

하지만 올바른 자세와 생활 습관을 유지하고

허리에 부담을 주지 않는 일상생활 속 자세를 실천함으로써 허리통증을 예방하고 완화할 수 있습니다.

제시된 일상 생활 속 자세들을 지키며 허리를 적절히 관리하고,

건강한 허리로 더 행복하고 활동적인 삶을 즐기시길 바랍니다.