뱃살 빼는 운동 10가지 추천!

들어가는 말

안녕하세요! 

이번에는 앉아서 근무하는 직장들에게 꼭 필요한 뱃살 빼기 좋은 운동 10가지를 소개해드리겠습니다.

앉아서 근무하는 시간이 많은 직장인들은 뱃살이 찔 수밖에 없는 상황이 많습니다.

또한 회식도 잦고, 자극적인 음식들을 많이 먹기 때문에 식단조절하기도 매우 어려운 것이 현실입니다

이러한 직장인들을 위해서 뱃살 빼기에 좋은 운동 10가지를 소개하고

다음에는 뱃살 빼기에 좋은 식단을 소개해드리겠습니다. 

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 뱃살을 빼는데 매우 효과적입니다.

이 중에서도 주로 조깅, 빨리 걷기, 사이클링과 같은 다양한 옵션이 있습니다.

유산소 운동은 심장과 호흡 기능을 향상시키고 전체 체지방을 감소하는 데 도움이 됩니다.

근력운동과 유산소 운동을 같이 수행하게 된다면

더 많은 대사량을 소비 할 수 있기 때문에 더 큰 뱃살 감량 효과를 느낄 수 있을 것입니다. 

 

2. 플랭크

플랭크는 복근을 강화하고 핵근육을 발달시키는 데 좋습니다.

또한 코어근육 전체를 쓰기 때문에 올바른 자세형성에도 도움을 줄 수 있습니다.

손과 발을 바닥에 대고 몸을 직선으로 유지하는 자세를 취하세요.

이 자세를 30초에서 1분 동안 유지하세요.

최대한의 효과를 위해 주기적으로 반복하세요.

 

3. 크런치

크런치는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

매트 위에 등을 대고 무릎을 구부려 상체를 들어 올리고 복부를 수축하세요.

가슴과 무릎이 일직선을 이룰 때까지 올리고, 천천히 원래 자세로 돌아가세요.

이를 10-15번 반복하세요.

 

4. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 옆구리 근육을 강화하고 등을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

손과 발을 바닥에 대고 옆으로 몸을 일직선으로 유지하세요.

이 자세를 30초에서 1분 동안 유지하고 다른 쪽도 동일하게 수행하세요.

 

5. 바이시클 크런치

바이시클 크런치는 복부 전체 근육에 효과적인 운동입니다.

또한 누워서 할 수 있는 최고의 유산소 운동입니다. 

매트 위에 등을 대고 다리를 엉덩이 쪽으로 구부리고 상체를 들어 올릴 때 반대편 무릎과 팔꿈치를 만나게 하세요.

왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 10-15번 반복하세요.

 

6. 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 전신 운동과 유산소 운동으로 복부 지방을 태우는 데 효과적입니다.

팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 다리를 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당기세요.

이를 빠른 속도로 30-60초 동안 반복하세요.

만약 마운틴 클라이머를 완벽하게 해내기 힘들다면 약식으로 진행해도 문제없습니다.

 

7. 러시안 트위스트

러시안 트위스트는 등과 측구근육을 강화하는 운동입니다.

상체를 약간 뒤로 기울인 자세로 앉고 발을 바닥에 대세요.

상체를 좌우로 돌려 복부와 옆구리 근육을 수축하세요.

이를 10-15번 반복하세요.

 

8. 스쿼트

스쿼트는 하체 근육을 강화하고 대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

어깨너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 일직선으로 유지하세요.

무릎을 구부려 엉덩이를 낮추고 천천히 원래 자세로 돌아가세요.

이를 10-15번 반복하세요.

어떤 운동도 마찬가지지만, 스쿼트는 특히 자세가 중요합니다. 

올바른 자세로 하지 않는다면 당신의 무릎은 아작 날 것입니다.

 

9. 디퍼렌셜

디퍼렌셜은 복부 근육을 단련하는 운동입니다.

매트 위에 등을 대고 다리를 엉덩이 쪽으로 구부리고 손을 머리 뒤로 놓은 다음,

팔꿈치를 반대편 무릎에 대고 복부를 수축하세요.

왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 10-15번 반복하세요.

 

10. 등산

등산은 복부 지방을 태우는 데 효과적인 유산소 운동입니다.

경치를 감상하면서 산을 오르면서 다리와 복부 근육을 강화하고 체지방을 태울 수 있습니다.

계획을 세우고 지속적으로 등산에 참여하는 것이 좋습니다.

결언

이상으로 뱃살을 빼는데 도움이 되는 10가지 운동에 대해 설명해 드렸습니다.

이 운동들을 조합하여 자신에게 맞는 루틴을 만들고 계속 수행한다면, 분명히 효과 있을 것으로 예상합니다.

또한 뱃살을 빼는 데에는 식이 조절이 필수적입니다. 

따라서 식이 조절과 루틴을 통한 지속적인 운동만이 뱃살을 빼는데  도움을 줄 수 있을 것입니다.

감사합니다.