운동하기 전 하면 좋은 스트레칭 10가지

들어가는 말

안녕하세요! 

운동 전후의 스트레칭은 운동 효과를 극대화하고 부상의 위험을 줄이는 데 핵심적인 역할을 합니다.

스트레칭은 운동 전에 근육과 관절을 준비하는 역할을 하여 근육과 관절을 유연하게 만들어주는 효과가 있습니다.

또한 스트레칭은 혈류와 산소 공급을 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양소가 공급되어 근육의 성능을 

향상시키는데 도움을 줍니다. 

마지막으로 스트레칭은 정신적으로 신체적으로 운동에 준비할 수 있도록 신체를 준비시키기 때문에 

부상을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.

이러한 스트레칭의 장점을 활용하기 위해서

이 블로그에서는 운동 전후에 반드시 수행해야 할 10가지 스트레칭 루틴을 소개합니다.

이 스트레칭 루틴을 따르면 운동 성과를 개선하고 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

1. 목 스트레칭

목 스트레칭은 일상생활에서 자주 사용하는 목 근육을 풀어줍니다.

왼쪽과 오른쪽으로 머리를 기울이거나, 목을 돌리는 동작으로 넥 스트레칭을 할 수 있습니다.

하지만 너무 과도하게 머리를 기울이거나 목을 돌리게 되면 

오히려 독이 될 수도 있습니다.

 

2. 어깨와 상체 스트레칭

어깨와 상체 스트레칭은 허리와 어깨 근육을 완화시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

팔을 허리 뒤로 굽히거나, 팔을 가슴 앞에서 교차시켜 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

3. 가슴 스트레칭

가슴 스트레칭은 장시간 앉아 있거나 고정된 자세를 유지하는 동안 단추 구부리는 자세를 풀어줍니다.

벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 가슴 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

 

4. 등과 복근 스트레칭

등과 복근 스트레칭은 허리와 등 근육을 완화시키고 유연성을 향상시킵니다.

바닥에 누워 다리를 들어 올리거나, 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 등과 복근을 스트레칭할 수 있습니다.

 

5. 하체 스트레칭

하체 스트레칭은 대퇴사두근, 종아리, 햄스트링 등의 근육을 풀어줍니다.

다리를 앞으로 뻗거나, 벽에 기대서 다리를 굽히는 동작으로 하체를 스트레칭할 수 있습니다.

 

6. 허벅지와 대퇴근 스트레칭

허벅지와 대퇴근 스트레칭은 무릎과 대퇴사두근 근육을 풀어주고 유연성을 개선합니다.

다리를 앞으로 내밀거나, 다리를 구부리는 동작으로 허벅지와 대퇴근을 스트레칭할 수 있습니다.

 

7. 종아리 스트레칭

종아리 스트레칭은 종아리 근육을 완화시키고 유연성을 높입니다.

벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗거나, 발을 앞으로 내밀면서 종아리를 스트레칭할 수 있습니다.

 

8. 앉아서 하는 스트레칭

앉아서 하는 스트레칭은 하체와 허리 근육을 풀어주고 허리 통증을 완화시킵니다.

다리를 앞으로 내밀거나, 다리를 굽히는 동작으로 앉아서 스트레칭할 수 있습니다.

 

9. 전신 스트레칭

전신 스트레칭은 전신의 근육을 풀어주고 유연성과 혈액순환이 개선됩니다.

다양한 스트레칭 동작을 조합하여 전신을 스트레칭할 수 있습니다.

 

10. 마무리 스트레칭

마무리 스트레칭은 운동 후 근육을 이완시키고 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 

운동을 한 스트레칭을 진행하게 되면, 근육 회복에 도움을 줄 수 있으며,

운동 중에 발생한 신체적 반응으로 인한 혈액 순환 상태를 원상복구 시킴으로써 근육회복에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 마무리 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는데 도움을 줍니다.

운동 중에 근육은 수축과 이완을 반복하기 때문에 유연성이 감소하는데, 

마무리 스트레칭을 통해서 근육을 이완시켜 길이를 유지시키고 유연성을 유지하는데 도움을 줍니다. 

마지막으로 마무리 스트레칭은 운동 후 피곤한 근육을 이완시키고 관절의 유동성을 유지하면서 부상의 가능성을 줄여주는 역할을 하게 됩니다.

 

결언

운동 전후의 스트레칭은 운동 효과를 극대화하고 부상의 위험을 줄여줍니다.

마음이 급하고, 시간도 없는 현대인이지만, 조금만 더 여유를 가지고 운동 전에 스트레칭을 하는 것을 권해드립니다.

위에서 설명드린 10가지 스트레칭 루틴을 따라 하면 운동 성과를 개선하고 근육을 유연하게 유지할 수 있습니다.

운동 전후에 충분한 스트레칭을 포함시켜 건강하고 안전한 운동을 즐기세요.